Programma allenamento sala pesi. Fase di preparazione 3 settimane
Dopo una serie di articoli in cui PreparazioneFisica.org si è concentrato sulla preparazione atletica (qui visibili http://www.preparazionefisica.org/category/rugby/), è ora il momento di analizzare una proposta di allenamento in sala pesi nella fase di preparazione,da ripetere per 3 settimane consecutive.
Il programma sarà suddiviso in due split. Il Lunedi e Venerdi un programma con carichi >85%1RM mentre il Mercoledi i carichi saranno <85%1RM. Questa suddivisione dei carichi in palestra è necessaria per bilanciare il carico complessivo della settimana di allenamento.
Gli split sono organizzati in 2 circuiti da 3 esercizi ciascuno. Ogni circuito deve essere ripetuto 3 volte consecutive senza riposo. Al termine di ogni circuito è prevista una fase di trasformazione in campo. Tra un circuito e l’altro sono previsti 2-3 minuti di recupero.